Help!! Iedereen wil iets van mij. Ik wil gewoon rust in mijn hoofd.
Maandagochtend, je komt bij je bureau en er ligt al weer van alles waar je iets mee moet. Je had toch echt alles opgeruimd maar collega’s hebben weer papieren op je toetsenbord gelegd omdat je dit ‘moet’ lezen. Een andere collega komt nog even langs met een aantal vragen en een derde collega wil even een overleg met je inplannen.
Je hebt je jas nog niet uitgedaan en je hoofd staat al weer ‘aan’. Wordt het weer zo’n dag….. Zelf had je hele andere dingen in gedachten en je hebt nog niet eens je mailbox geopend.
Ik wil gewoon meer rust in mijn hoofd. Dat is een kreet die ik heel vaak voorbij hoor komen. Hoe krijg ik rust in mijn hoofd als er zoveel dingen zijn die ik moet doen, mensen die iets van mij verwachten.
7 tips voor meer rust in je hoofd
- Stel jezelf een aantal vragen, wat geeft nu de meeste onrust?
- Schrijven, schrijf alles op wat er op dit moment in je hoofd zit
- Is het echt zo of gaat je hoofd met je aan de haal?
- Wandelen, wandelen is een goed medicijn om je hoofd leeg te maken
- Opgeruimde werkplek, rustige werkplek geeft rust in je hoofd
- Meditatie, er zijn verschillende meditatie apps die je daarbij kunnen helpen
- Plannen, plan rust momenten voor jezelf in je agenda
Stel jezelf een aantal vragen
Door jezelf een aantal vragen te stellen krijg jezelf beter inzicht. Is erop dit moment een slechte situatie of ben je bang voor de dingen die kunnen gebeuren? Stel jezelf onderstaande vragen voor meer inzicht. Zie het zoals het is en maak het niet erger dan dat het is. Neem even afstand van je emoties.
- Waar sta ik op dit moment?
- Wat is er daadwerkelijk aan de hand?
- Wat is daadwerkelijk het probleem?
- Wat kan ik doen om dit probleem op te lossen? Denk na over alle mogelijke opties.
Schrijven, schrijf alles op wat er op dit moment in je hoofd zit
Door jezelf bovenstaande vragen te stellen krijg je wellicht inzicht dat het misschien niet zo zwart wit is als dat je dacht. Als je bovenstaande gedachten in je hoofd wil beantwoorden loop je het risico dat je alsnog het overzicht kwijt raakt. Er komen als snel weer andere gedachten tussendoor, ja maar……
Door te schrijven staat het op papier, komt er ruimte in je hoofd. Voel je wat verlichting en komen er misschien ook wel antwoorden binnen voor de laatste vraag. Wat kan ik doen om het probleem op te lossen.
Is het echt zo of gaat je hoofd met je aan de haal?
Je gedachten hebben alleen kracht, als jij er kracht aan geeft
Herken je dat? Je ligt in je bed en je bent aan het piekeren. Je hoofd houdt maar niet op en blijft herhalen wat er allemaal fout gaat. Je slaapt slecht, maar toch. De volgende dag wil je het aan iemand vertellen en dan hoor je wat je zegt. Het valt dan vaak best mee. In de nacht en in je hoofd was het veel erger dan zoals je het nu uitspreekt.
Heb je daar een halve nacht voor wakker gelegen.
De vragen die je jezelf kan stellen, kunnen je soms weer even met beide voeten op de grond zetten. Wellicht is het niet zo erg als dat je dacht. Je gedachten hebben alleen kracht, als jij er kracht aan geeft. Probeer het eens uit door negatieve gedachten te negeren, of zeg gewoon, ik geef jou geen aandacht. Kijk wat het met je doet, als je aan het einde van de dag even gaat reflecteren, zie je misschien dat die gedachten vanzelf weg zijn gegaan.
Wandelen, wandelen is goed om je hoofd leeg te maken
Om je gedachten los te laten of te ordenen, is de natuur altijd nog een goede remedie. Ga lekker naar buiten met je hoofd in de wind. Zeg een paar keer bewust tegen jezelf dat je alles loslaat. Kijk om je heen, naar de bomen, de vogels en zie alles om je heen wat er is. Dat brengt je naar het NU. Haal een paar keer diep adem. Je zult zien dat het even oplucht.
Een opgeruimde werkplek is een opgeruimd hoofd
Een opgeruimde werkplek is een opgeruimd hoofd. We weten het wel maar ja… het toepassen is nog een ander ding.
Maak het een prioriteit. Zorg dat je aan het einde van je werkdag je bureau gaat opruimen. Plan het desnoods het laatste kwartier hiervoor in. De volgende dag kom je in een opgeruimde omgeving, waardoor je die dag al veel positiever start.
Meditatie
Gelukkig wordt mediatie voor veel mensen al een gewoonte. Waar het een aantal jaren nog ‘zweverig’ was, merken steeds meer mensen dat het fijn is om af en toe gewoon even stil te zijn. Even niets aan je hoofd, een rustig muziekje op, ogen dicht en even ontspannen.
Vind je het lastig om dit zelf te doen? Er zijn tegenwoordig veel verschillende apps of meditatie op YouTube te vinden. Zoek iemand die voor jou een prettige stem heeft en laat je even meevoeren naar een rustig momentje voor jezelf.
Rustmomenten plannen.
Plan heel bewust rustmomenten in. Zorg dat je altijd voldoende pauze hebt tijdens een werkdag. Ga even naar buiten of probeer iets te doen waardoor je het werk echt even los kan laten. Het werken met planner zorgt dat je hier ook dagelijks aan wordt herinnerd om een rust moment in te plannen.
Wil jij weten hoe je dat in jouw situatie toepast? Plan dan een gratis structuursessie